[...] z wędliną, serem, pomidorem, ogórkiem lub papryką; do tego jakiś jogurt i owoc - to wszystko pochłaniam w ciągu 8 godzin pracy obiadokolacja: bardzo różnie; najczęściej ryż z kurczakiem lub rybą, do tego jakaś sałatka warzywna kolacja: sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: [...]
[...] rano to strasznie opornie mi to idzie. Na obiad to jakieś ziemniaczki z kurczakiem do tego surówka jakaś + wiadomo oliwa z oliwek do kurczaka potem na podwieczorek ryż z kura/ryba (zalezy co pod ręką, ale kuraka mogę jeść cały czas nie nudzi mi się :D) + brokuł. Kolacja to serek wiejski jakiś wpadnie z pieczywem. Nie wspominam tu o [...]
do pierwszego posiłku daj orzechy. jeżeli do szkoły kanapki to daj z mięsem nie z szynkami, ale postaraj się ryż z mięsem. po treningowy posiłek nie powinien tak wyglądać daj taki jak przedtreningowy
[...] i inne rzeczy ograniczają mnie z czasem ledwo co znajdę czas na siłownie ale jednak znajduje i wracając do tematu rano płatki kolo 10 godzinie . Kolo 12 coś na szybko jakiś ryż z warzywami lub sosem i piersią kurczaka po treningu zazwyczaj coś z makaronem szamam. A na noc zazwyczaj się zapycham bele czym dlatego prosiłbym, o mniej więcej jakąś [...]
Rano 7.00 - platki owsiane z mlekiem i ser bialy z orzechami, chleb razowy z twarogiem 10.30 w szkole - kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt 13.00 - swg 56g (3 miarki ) 15.00 - ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek 16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danie 18-20 trening 20.30 - swg 75g (4 [...]
[...] xxl to zamiast jogurtu pitnego pij gainerka :], jak nie kupisz jednak to jogurt pitny możesz zamieniać z maslanka, kefirem itp. obiad: różnie mógł bym sie dostosować do ryżu kaszke może bym zjadł ale nie lubie(bym sie poświęcił-można na to jakiś syrop)a tu po obiedzie jakiś trening proponujecie?Zadnego sprzętu w domu nie mam ławeczke w [...]
Kilka razy mowilismy zebys dodal swoj jadlospis to wtedy powiemy czy jest ok. Bo tak w ciemno to nie jest latwo okreslic czy jesz dobrze. Ja bym robila tak Rano bulletproof Potem ryz z miesem i warzywami Po jakims czasie szejk ( banan, 3-4 lyzki platkow owsianych, troche wiorkow koko, odzywka bialkowa) Obiad porcja miecha z warzywami, troche [...]
Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29be9f98eb3c4942ab0229c1fffc0ff1.png Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się [...]
dużo jedz tego typu jak np: owsianka 100g + 3jajka ugotowane ,banany, ryż z kurczakiem albo z jogurtem, makrela,serki wiejskie, twarogi przed snem z 100g, dużo węgli.. i białka najlepiej kup sobie Mutant Mass i dużo jedz uzupełnisz diete w braki jak bedziesz brał pomiedzy posiłkami !
[...] mase. Na sniadanie czasem zjem jajecznice, czasem płatki z mlekiem, a czasem zwykły chleb z szynką pomidorem itd. Jem dużo owoców takich jak banany, brzoskwinie. Na obiad ryż z sosem słodkowkasnym z kawałkami piersi z kurczaka. Kolacja też tam coś zjem. W miedzy czasie spozywam rózne produkty, zeby było 4-5 posiłkow dziennie. Nie jem słodyczy, [...]
No dobra przeczytalem... Z tego wychodzi ze mam spozywac mniej wiecej 180g białka 54g tluszczu i 300g weglowodanow... Dobra ale to za duzo mi niemowi chodzi mi o to czy np. rano mam zjesc 4 kanapki czy ryz z mlekiem... Na obiad Piers z kurczaka czy moze 3 taleze pomidorowej... Niezabardzo umiem to przeliczyc na jedzenie skad mam wiedziec ile gram [...]
siema! mowicie tu ze bierzecie piers kurczaka,ryz z twarogiem,tunczyka ... hehe a co na to kumple czy kolezanki?? nie smieja sie z was jak wyciagacie pudelko z ryzem albo tunczykiem ... hmmm ... ja chcialem zaczac brac gainera w butelce 500ml ale wydaje mi sie ze mnie wysmieja rowiesnicy ... hehe pozdro
Za mało węgli, za dużo śmieciowych źródeł. Zamiast jogurcików to ryż z jabłkiem i cynamonem, placki owsiane ,,na słodko", a 3-4 ziemniaki zamień na 8 ziemniaków/torebkę kaszy. Mniej owoców, na pewno nie aż tyle. No i solidny trening siłowy oparty na wielostawach, weź z postów podwieszonych: czy to FBW, czy to Push/Pull, grunt żeby regularnie [...]
[...] że nie odpowiedni dział ale tak przy okazji.Czy jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój organizm dotanie wystarczajacą iloś budulca(biała)aby odbudowac zniszczone włukna mięśniowe?? [...]
[...] jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem owoce i warzywa po treningu ryba albo sałatka owocowo-warzywna. i na noc najczesciej jem [...]
[...] i dziwnie się patrzą i komentują, najgorsze że zazwyczaj są to ludzie z oponą w pasie jednak takie reakcje są tylko na początku i z czasem ludzie się przyzwyczajają że TY to ten koleś co je ryż z pudełka co do diety to dobrze że umi zjeść owsiane z taką ilością mleka. Kakao zbędne ale łyżeczka dla smaku do śniadania na masie nie zaszkodzi
Przestań się użalać i po prostu rusz dupsko. Gotować można zdrowo i smacznie, dieta sportowca to nie ryż z kurczakiem. (jakoś wtedy zapominam, że po siłowni wchłania się najwięcej tłuszczu, bo sprytny organizm woli 8 kcal z grama tłuszczu, niż marne 4 z węgli czy białka). Zmieniony przez - Paletluszcz w dniu 2015-03-13 12:40:37 i doucz sie [...]
8 kromek to około 300 gramow chleba plus cos do niego to wyjdzie z 500 gramow, przeciez to fizycznnie nie mozliwe, przeciez w tym problem ze nie moge zmiescic wiecej.Ale moze zrezygnowac z kolacji w postaci chleba i przejsc na cos w rodzaju dania obiadowego? czyli np ryz z piersia?
